Comment faire

Le nageur en monopalme étend les bras vers l'avant, en posant ses deux poignets l'un sur l'autre tout en passant le pouce de la main supérieure sous la main inférieure, et bloque la tête entre les biceps. Le mouvement d'ondulation débute par une fermeture de la cuisse sur le tronc ce qui entraine un légère flexion des genoux afin de permettre une plus grande fermeture de la cuisse. S'ensuit une extension de la jambe sur la cuisse ce qui provoque une hyper-extension des chevilles. La voilure est à ce moment pliée à son maximum et va donc restituer toute l'énergie emmagasinée pendant que le bassin remonte.