Les astuces :

comment faire pour bien s'endormir?

1.aérer sa chambre 30 min avant d'aller d'ormir

2.boire une tisane (sans caféine ou menthe) 1 h avant d'aller dormir pour éviter de devoir aller au toilette

3.lire pour se détendre

4.arrêter les écrans 1 h avant d'aller se coucher

5·avoir une chambre rangée

voilà tu es prêt/e pour bien t'endormir

COMMENT AVOIR SON GRAND ÉCART:

1.TOUT LES JOURS RESTER AU MAXIMUM EN BAS QU'ON ARRIVE PENDANT DIX MINUTES

2.S'ENTRAINER TOUT LES JOURS

C'EST TOUT CE QUE TU AS BESOIN DE FAIRE !

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