Pour être en forme,je vais vous donnez un petit entraînement de votre niveau.


niveau 1: 25m crawl,50m dos et 3pompes. à répéter 2 fois au moins 2jours

niveau 2: 50m crawl,50m dos,25m brasse et 4pompes. à répéter 2 fois au moins 2jours

niveau 3: 100m crawl,100m dos,50m brasse et 5 pompes. à répéter 1 fois au moins 2jours

niveau 4: 100m crawl,100m dos,50m brasse et 5 pompes.à répéter 2 fois au moins 2jours

niveau 5: 150m crawl,150m dos,100m brasse,commencer à apprendre le dauphin,7 pompes et 10 crunchs. à répéter 1 fois au moins 2jours

niveau 6: 200m crawl,200m dos,100m brasse,25m dauphin,10 pompes et 15 crunchs. à répéter 2 fois au moins 2jours

niveau 7: 250m crawl,250m dos,150m brasse,25m dauphin,10 pompes et 20 crunchs. à répéter 1 fois au moins 2jours

niveau 8: 300m crawl,300m dos,200m brasse,50m dauphin,8 pompes et 20 crunchs. à répéter 1 fois au moins 2jours

NIVEAU DIFFICILES

niveau 9:  3 fois 400m crawl, 1 fois 400m dos et 300m brasse,3 fois 50m dauphin,4 sprints de 25m en chaque nage,2 fois 5 pompes,30 secondes de guénage et 30 crunchs. à répéter 1 fois au moins 2jours

niveau 10:4 fois 400m crawl,2 fois 200m dos,4 fois 100m brasse,2 fois 100m dauphin, 4 sprints de 25m en chaque nage,2 fois 5 pompes ou 1 fois 10 pompes,1min de guénage et 30 crunchs, 4 fois 1min de corde à sauter: la 1ère fois et la 4ème vite la 2ème et la 3ème comme vous voulez, thérabandes...etc. à répéter quand tu veux.


GEREZ LES DEPARTS ET LES PAUSES.
PASSEZ AU PROCHAIN NIVEAU QUAND VOUS VOUS SENTEZ PRET !!!!!!!
MODIFIEZ VOS ENTRAINEMENTS SI VOUS LES TROUVEZ TROS FACILES OU TROP DIFFICILES.