comment bien s'échaufer???

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la nuque : Faites <<non>>  une minute... Faites <<oui>> une minute... Faites des demis cercles avec le menton vers le bas trente secondes ...

les bras: Faites des huit couchés trente secondes avec un bras trentes secondes avec l'autre bras... Tournez  les bras comme pour faire du crawl, du dos et du papillon... Faites des petits cercles épouventails durant une à deux minutes

les hanches: Posez vos mains sur votre bassin et tournez vos hanches trente secondes dans un sens et trente secondes dans l'autre sens...

les jambes: Prenez appuis sur un mur et balancez chaque jambes durant une minute... Faites des petits saut puis des grands en alternance...